z serii

[...] w tym czasie Michał działał z barkami- wyciskanie zza karku na smithu oraz żołnierskie w łączonej z unoszeniem na bok oraz face pullem. Wchodziło znakomicie i w ostatniej serii towarzysz pomógł wykonać kilka extra ruchów- zresztą łapcie już filmik, bo jest;-D https://www.youtube.com/watch?v=aJvTVLtbGkI Dalej wyciskanie na płaskiej, jakby [...]

[...] tutaj padło na typowego pec flya siedząc. https://www.youtube.com/watch?v=zm_2gDSYpRM Miłe zaskoczenie przy regresie na sztangielkach- poszło o 2 powtórzenia więcej w każdej serii, niż gdybym tymi samymi ciężarami działał w typowej progresji (12 10 8 6). Na sztandze ciut mniej, ale sztangielki zasiały zniszczenie;-) Reszta pompująco raczej. W [...]

[...] do kalekiego wiosła. Jeszcze na old schoolu w Skawinie ogarniam to wiosło, ale ona jest od 9;-) There you go! https://i.imgur.com/NNHBUz3l.jpg Ciężar 5kg w górę, w każdej serii. Powtórzenia utrzymałem, choć ostatnia seria 95x10 bardzo ciężka i z odłożeniem sztangi przy 4 ostatnich ruchach. One też nie dociągnięte do stuknięcia w ławę, ale [...]

[...] marne 5x (natychmiast dobiłem jeszcze 5x z 35). Tric może też był zmęczony wyciskiem na barki. Kolejne serie zjechałem z powrotem na 35kg x12 i... szło lżej niż w pierwszej serii%-) Wtf?! Ciut poprawiłem chwyt, może to to- mniejsza o brak postępu- weszło mocno gdzie trzeba;-) Uginanie stojąc + sztanga wąsko podobnie do zeszłego tygodnia, przy [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=5fYUdMpXv2g Dobiłem jeszcze 2s na wyciągu: https://www.youtube.com/watch?v=Ws_kYEF7tvQ Kolejno przyciąganie w neutralu przed klatkę w serii łączonej z narciarzem (którego nie nagrałem): https://www.youtube.com/watch?v=kPgh**fXZw0 Bomba, czucie i zadowolenie z treningu przednie. Dawno tak nie spompowałem [...]

[...] którą podpowiedział mi Tobiasz (dmq)- wchodzi fajnie i dobra stabilizacja:-) https://www.youtube.com/watch?v=yJLHdu_l6rE W łapach również ciężary w górę- najpierw w superserii uginań w leżeniu na skosie- przeskok z 10, 12, 14, na 12, 14 i 16, ostatnia seria ciężko i nie prostowałem do pełnego zwisu ręki, ale będę nad tym pracował;-) Wycisk [...]

[...] zeszły, ale jeszcze poszliśmy na maszyny- ja by wykonać mordercze prostowanie w stylu Platza w superseriach z uginaniem siedząc. Dominik wypychał na maszynie i zrobił kilka serii uginań i prostowań. Kuba w tym czasie zajął się barkami i bicepsem:-) Pompę miał dobrą, w zasadzie na całym ciele, co możecie zobaczyć na filmiku;-D Nie wspomniałem, [...]

[...] Cudownie weszło w najszersze i górę. https://www.youtube.com/watch?v=v76RTgD7whc https://www.youtube.com/watch?v=kWNa_YPEnrI Pokusiło mnie o dodanie +5kg w ostatniej serii, poszło, ale technika dyskusyjna;-) https://www.youtube.com/watch?v=xHzTKuH5Pcg Na wyciągu też dodałem piąteczkę, bałem się, że linka yebnie i uderzy mnie w ryj%-) [...]

[...] racka od podłogi, więc musiałem pokombinować ze stepami, ale weszło fajnie:-) https://i.imgur.com/FrLny2qh.jpg Klatka była już dobrze zmęczona! Pozostały mi 2 ćwiczenia w serii łączonej. Tymczasem Dominik robił power flye, osobiście nie przepadam za tą wersją, ale jego fajnie poinstruował Michał, uwielbiający to ćwiczenie: [...]

[...] treningu rozpisywał się nie będę- nie jest to typowa sucha wpiska;-) Powiem tylko, że leciałem klatkę, a szło mi tak przyjemnie, że dołożyłem nawet 2 dodatkowe ćwiczenia w serii łączonej;-D Pogawędziło się oczywiście tu i ówdzie z ludźmi naokoło, poznało kilka nowych Dzików i pouśmiechało się głupawo do obiektywu%-) [...]

[...] zepsuta. Musiałem wrzucić inną, bardziej "zabawkę" i to oddaloną od sztangielek do MC. No cóż, życie. Przy martwym zszedłem z 50ek do 38ek w głównej. Bardzo łatwo, mimo że w serii łączonej, więc będę znów dokładał, ale z uwagą na ten obszar nad pośladkiem. Cardio znów 45min, zamiast 40- jest power i chęć docięcia!%-) Aha! Nie chwaliłem się, ale [...]

[...] Ale wróćmy do treningu! Łukasz miał barki z bicepsem, ja to samo, z tym, że łapy w całości i wszystko w seriach łączonych i ss. On zaczął od unoszeń na bok, ja od gigant serii, standardowej ostatnio- wycisk sztangielek+unosz na bok+unosz na tył. Zdawało by się, że ot rutyna. Towarzysz jednak zadbał, żebym się za bardzo nie nudził%-) Ogólnie [...]

[...] Normalnie siady ostatnimi czasy mam w SS z uginaniem siedząc, a tu takiej maszyny brak, dlatego tak przy nich jak i późniejszych frontach, odpaliłem masę serii w ugin leżąc: https://www.youtube.com/watch?v=19BiGjqJXMk Tu jeszcze kadr z Kubą, robiącym biceps: https://i.imgur.com/JnYyzwHl.jpg Dalej hacki, weszły znakomicie i [...]

[...] mnie by znów spróbować zwykłych siadów i hacków Platza... bo kolano jakoś się nie odzywa. Więc ułożyłem z Dominem powyższy trening, z kilkoma ciekawymi metodami. Siady kilka serii rozgrzewkowych, jedna główna, po czym 'back off' 20% i maks powtórzeń- noo to coś ewidentnie dla mnie! W hackach Platza zamiast ślepo walić ciężar, metoda 4s w dół i 4s [...]

[...] bajka- na siłce nie było prawie nikogo. W wiośle dodana 4ta seria, lekko poszło, rozkręcam się! Kolejno ściągania średniego neutrala na wyciągu, tutaj dodałem 4kg do każdej serii. Szło dość ciężko, ale np takie podciąganie również jest wymagające, więc nie ma co tu się perdolić;-) Dalej już małe zmiany, mianowicie dodane ćwiczenie (to za tę [...]

[...] wiecie- co tu więcej mówić;-) https://i.imgur.com/mH1EvRql.png Komentarz: Świetny trening, wyciskanie lepiej niż ostatnio, a dodałem kolejną serię. Sztangielki w ostatniej serii już troszkę brakło, ale i tak kozak. W sumie wszędzie dodane. Mała przypinka do lustra: https://www.youtube.com/watch?v=w-d2am3Nfk0 A poniżej niespodzianka, wzięło mnie [...]

[...] https://i.imgur.com/NZtXhiBm.png No i lecimy od początku planu- również i tu staram się zwiększyć ciężar w głównym boju (wycisk sztangą)- raz robię 6 a raz 8 ruchów (w 1 gł serii), jak się uda 8, za tydzień zwiększam ciężar i wskakuję znów na 6. Tym razem poszło 7 (z asekuracją zrobiłbym to ósme). Tak czy siak siła na klatkę sporo na plus. W [...]

[...] https://i.imgur.com/3QepSqvm.png Miałem spore oczekiwania, bo pierwszy raz w życiu spróbowałem przedtreningówki od Mariana z geranium, poza tym chciałm już wskoczyć sobie w serii na 100. Tymczasem już sporo stresu z rana- tego negatywnego związanego ze starą robotą, i pozytywnego, związanego z nową. Wydłużył się czas od śniadania i za chwilę [...]

[...] mieć do niego dobrą wydolność, a zrobienie więcej niż 4 obwodów jest nie lada osiągnięciem moim zdaniem. Ta metoda to czysta wytrzymałościówka - tutaj nie robimy kilku serii z przerwami, tu robimy cały ciąg ćwiczeń angażujących absolutnie każdą partię mięśniową, na małych ciężarach z dużą ilością powtórzeń w szybkim tempie. Więc, czy [...]

[...] udzielić - jednym pasuje to innym tamto. Mi najbardziej pasuje dość duża objętość i dużo pompowania przy schodzeniu z ciężaru gdzie może to być czasem nawet i 30 powtórzeń w serii. Poza tym na jakiś okres warto włączyć izometryczne spinanie naramiennych - może być na koniec treningu, żeby mieć ich większą świadomość. Dużo też zależy który akton [...]